三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯直播

国家中医药管理局于7月16日举办了“三伏天的中医养生”专题发布会，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了介绍。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出了几点关于三伏天合理使用空调的建议：

• 设定温度： 将空调温度设置在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可以考虑使用挡风板或调整出风口方向。
• 汗后进入： 在出汗后，应先待汗水消退，擦干身体后再进入空调房间。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通。
• 夜间使用： 建议在夜间睡觉前关闭空调，或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力较低。

三伏天是否适合减肥？

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但强调“顺势祛湿”的调理方法，而非单纯节食或剧烈运动。他提出以下三点建议：

• 饮食调理： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如饮用薏米赤小豆水。
• 适度运动： 保持运动，但以“微汗”为宜，避免大汗淋漓。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳，每次约30—40分钟。
• 中医外治： 可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗排出湿气，也是有效方法。

三伏天适宜的运动方式：

刘洋介绍，“夏练三伏”旨在利用三伏天阳气外浮、新陈代谢旺盛的时机，通过适当锻炼以排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

• 选择时间： 避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以微微出汗为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。 刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控，适合三伏天练习。