The surprising effect sleep deprivation can have on the body in just six weeks - 世界杯直播

仅需几周，每晚少睡一个半小时就可能导致体重增加，一项研究表明。 大多数成年人为了保持健康，每晚需要七到九小时的睡眠，但英国有五分之一的成年人睡眠不足。 一项发表在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》杂志上的研究发现，即使是轻微的睡眠剥夺，持续六周，也可能对身体产生令人惊讶的影响。研究人员让参与者在六周内将睡眠时间从平均七个半小时减少到六个半小时。 结果显示，参与者在研究期间平均体重增加了0.59公斤。此外，他们的身体脂肪也显著增加，尤其是在腹部。研究人员还发现，睡眠剥夺导致参与者的新陈代谢发生了变化，他们消耗的卡路里更少，并且对食物的渴望也更强。 这项研究的首席研究员、牛津大学的医学博士赫尔加·古德表示：“我们的研究表明，即使是适度的睡眠不足，也可能对新陈代谢产生负面影响，并导致体重增加。” 古德博士补充说：“这很重要，因为肥胖是许多健康问题的危险因素，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。” 这项研究的发现强调了充足睡眠对维持健康体重和整体健康的重要性。专家建议，大多数成年人每晚应争取七到九小时的优质睡眠。 英国国民保健署（NHS）建议，成年人应努力每晚获得七到九小时的睡眠。然而，根据英国睡眠基金会（The Sleep Charity）的数据，有近70%的成年人表示睡眠不足。 该基金会表示，睡眠不足的成年人比例从2017年的53%上升到2022年的68%。 睡眠不足的影响不仅限于体重增加。它还会影响情绪、认知功能，并可能增加患慢性疾病的风险。 “我们看到越来越多的人因为各种原因而睡眠不足，”该慈善机构的首席执行官丽莎·阿特金森说。“从技术和社交媒体的压力，到工作和家庭生活的压力。” “睡眠不足的后果可能是毁灭性的，它会影响我们的身心健康，并对我们的生活质量产生负面影响。” 阿特金森说，人们应该优先考虑睡眠，并采取措施改善睡眠习惯，例如：

• 建立规律的睡眠时间表，即使在周末也要坚持。
• 创造一个有利于睡眠的卧室环境，保持黑暗、安静和凉爽。
• 睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生。
• 限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。
• 规律锻炼，但避免在睡前剧烈运动。
• 如果有持续的睡眠问题，应咨询医生。